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妊娠中・授乳中におすすめの置き換えダイエット5選!安全&ツラくない

妊娠中・授乳中の置き換えダイエットにおすすめ!
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気になっている人
気になっている人
妊娠によって体重増加が止まらない…(泣)

置き換えダイエットしたいけど、妊娠中は大丈夫?

という疑問にこたえます。

【この記事で分かるコト】
妊娠中・授乳中でも置き換えダイエットしても安全なのか
妊娠中におすすめのダイエット食品5選
人気置き換えダイエット食「プチシェイク」のレビュー

こんにちは!かつて妊娠中の体重増加で悩んでいた2児のママ、美奈です。

なので今まで、10種類以上の置き換えダイエットを試してきました。

腹持ち&コスパで選ぶ!置き換えダイエットおすすめ10選【実体験】
腹持ち&コスパで選ぶ!置き換えダイエットおすすめ10選【実体験】という疑問にこたえます。 【この記事で分かるコト】 実際に試して腹持ちが良かった置き換えダイエット食 各商品のメリット・デメ...

関連記事:腹持ちヨシ!置き換えダイエットおすすめランキング10選【辛くない】

そんな私が、実際に妊娠中食べていた置き換えダイエット食を紹介します。

美奈
美奈
とくに「妊娠中」って、赤ちゃんに悪影響を与えてしまわないかビクビクしますよね…(汗)

「妊娠中・授乳中だけど置き換えダイエットしたい!」と悩んでいるあなたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

\妊娠中でも安心!/
おすすめ置き換え食3選
マイクロダイエット ダイエット栄養バランスを重視する人向け。
ドリンク、パスタ、リゾット、シリアルなど種類も豊富なので、飽きることがありません。

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関連記事:マイクロダイエットのレビュー記事はこちら

プチシェイク

食物繊維やビタミン、鉄分がたっぷり入った甘くておいしいオルビスの「プチシェイク」

おやつとしてもピッタリです。
1食81kcal~

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関連記事:オルビス「プチシェイク」のレビュー

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1個 121kcal
10個セット 1,950

妊娠中・授乳中に置き換えダイエットしてもいい?

妊娠中・授乳中に置き換えダイエットしてもいい?

妊娠中・授乳中の置き換えダイエットは、おすすめできません。

▼置き換えダイエット食で人気の「オルビス(ORBIS)プチシェイク」公式サイトにも注意書きがあります。

オルビス公式サイトの注意書き「妊娠中・授乳中の置き換えダイエット食の使用について」

妊娠・授乳中は必要な栄養素をしっかり摂取することが大切ですので、ダイエット目的での全ダイエット食品のご利用はおすすめしていません。 いろいろな食品の1つとして積極的な減量ということではなく、間食などとしてご利用いただく分には問題ありません。 原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお避けください。
引用:オルビス公式サイト

つまり!

  • 妊娠中・授乳中は痩せる目的で使用しない
  • おやつ(間食)や主食の代用としてならOK
  • 食物アレルギーがある人は成分をチェックする

妊娠中の置き換えダイエットは、痩せる目的ではなく、「栄養が不足しているときの補助」「食欲がないとき用」「間食用」として利用するのがベストです。

美奈
美奈
ちなみに、私は妊娠中3食たべていたのに貧血になり、鉄剤の薬をずっと飲んでいました…(泣)

ただでさえ、妊娠中・授乳中は貧血になりやすいので要注意!

つまり、赤ちゃんにしっかり栄養を届けるため、1日3食は最低限摂るべきです。

とはいえ…「どうしても妊娠中だけどダイエットをしたい!」というあなたにオススメの食品を紹介します。

低カロリーなおすすめ食品

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関連記事:マイクロダイエットのレビュー記事はこちら

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しっかり食べながらダイエットが実現できる!
管理栄養士監修
レンジで温めるだけの簡単調理
お試しの買い切りタイプもあり

たんぱく質…30g以上
糖質…10g以下

まずは買い切りのお試しからOK!

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関連記事:オルビス「プチシェイク」のレビュー

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低糖質だからしっかり食べてダイエットできる!
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メニューは60種類以上あるから飽きない!
低糖質とは思えないプロの味を、自宅まで配達してもらえます。

これらの低糖質・低カロリーな食品もうまく活用して、体重コントロールしていきたいですね。

つまり…妊娠中・授乳中は「置き換えダイエット」ではなく、質が大切。

低糖質ブームもあり、今は低カロリーでもおいしい食材がいっぱいあります。ぜひ活用して、ムリのないダイエットを心がけましょう。

妊娠中が太りやすい理由

【妊娠中に体重が増加する原因3つ】

  • 赤ちゃんに栄養を与えるため
  • 食べづわり
  • 運動不足

妊娠中は、出産に備えるため脂肪がつきやすいうえに、赤ちゃんに栄養を与えるため血液量も増加します。

さらに、妊娠中は激しい運動ができないため、ついつい運動不足になりがち。その相乗効果で、これまで通りの食事をしていても、あっという間に体重は増えてしまいます。

つまり、妊娠中はこれまで以上に体重管理をしていく必要があります。

妊娠中の理想的な体重増加は何キロまで?

妊娠中の理想的な体重増加は何キロまで?

日本産科婦人科学会は2021年3月に新しく「妊娠中の体重増加指導の目安」について改定を発表しました。

BMI値(体格指標)の算出方法
 =体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)

妊娠前のBMI理想な体重増加量
18.5未満
(やせ型)
12~15kg
18.5~25
(普通体重)
10~13kg
25~30
(やや肥満)
7~10kg
30以上
(肥満)
個別対応

もともと普通体形の方は、10~13kgの体重増加なら適正範囲内です。

しかし、上記の範囲以上太ってしまうと、体重指導が入ってしまうので要注意。ぜひ自分の適性体重を確認しておきましょう。

妊娠中に太りすぎると危険な理由

妊娠中に太りすぎると危険な理由

妊娠中に急激な体重増加をしてしまうと、出産時のリスクが上がります。

赤ちゃんが大きくなりすぎると、肩甲難産や児頭骨盤不均衡、弛緩出血といった分娩時の合併症を起こし、帝王切開になるケースも少なくありません。

【太りすぎで起こりやすくなるリスク】

妊娠糖尿病 / 巨大児 / 低出生体重児 / 帝王切開 / 妊娠高血圧症候群 / 難産

とはいえ、「痩せすぎ」ていても問題があります。痩せてると貧血になりやすく、陣痛が弱くなったり、赤ちゃんに十分な酸素を送ることがむずかしくなることがあります。

【痩せすぎで起こりやすくなるリスク】

低出生体重児 / 胎児発育の遅れ / 早産 / 貧血

妊娠中・授乳中の体重増加を防ぐコツ

妊娠中・授乳中に体重増加を防ぐコツ

【妊娠中・授乳中の体重増加を防ぐコツ】

  • 量より質を重視して、よく噛む
  • 糖質・脂質を控える
  • ヨガ・ウォーキングなど適度な運動

油や砂糖が多く使われている食事・おやつではなく、シンプルな調理方法でつくったメニューがおすすめ。

また、遅い時間での食事は控えるなどの工夫をしてみましょう。

どうしても妊娠中に置き換えダイエットしたい場合は、下記のようなシーンに活用するといいですね。

・主食のみを置き換える
・食欲がないとき
・栄養が不足しているときの補助

▼以下のような低糖質・低カロリーなのに栄養満点な食品もおすすめです。

低カロリーな食事

 低糖質ふすま粉パン

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1個 121kcal
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マイクロダイエット

ダイエット

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お試しの買い切りタイプもあり

たんぱく質…30g以上
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プチシェイク

食物繊維やビタミン、鉄分がたっぷり入った甘くておいしいオルビスの「プチシェイク」

おやつとしてもピッタリです。
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関連記事:オルビス「プチシェイク」のレビュー

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実際にオルビスプチシェイクを試したレビュー

今回は、間食用のおやつとして「オルビスのプチシェイク」を買ってみました!

オルビスプチシェイクは妊娠中・授乳中だと危険?安全に食べるコツ

注文からわずか2日後に届きました。

発送が早いですね。

オルビスプチシェイクが届きました

▼こちらが「オルビスプチシェイク」のセット内容。

パンフレットなども入っていました。

オルビスプチシェイクのセット内容

 

▼私が注文したのは3つの味が試せる「トライアルセット」

オルビスプチシェイクのトライアルセットは3食入り

3食入りで756円(税込み・送料無料)と安かったので、迷うことなくポチリました(笑)

美奈
美奈
オルビスプチシェイクは、格安でトライアルセットがあるのがうれしい♪

オルビスプチシェイクに豆乳を混ぜる

▲コップにプチシェイクをいれて、牛乳や豆乳(100ml)と混ぜるだけ。

作り方もとっても簡単なので、忙しいときでもサッと作れました。

 

オルビスプチシェイクの作り方

▲が…プチシェイクと豆乳が分離?して、なかなか混ざりきらないな…と感じましたね(汗)

なので、素早くかき混ぜるのがコツです。

オルビスプチシェイクは果肉入りでおいしい
美奈
美奈
ただ、味はめちゃくちゃ甘くておいしい!

果肉も入っていて、味はほんと「フルーチェ」みたい(笑)

これがダイエット食品なのか?と疑ってしまうほどですが、カロリーはわずか150kcal

なので、「甘いもの大好きでついついお菓子に手がでちゃう…」という人にこそオルビスプチシェイクをためしてほしいです。

この1杯があれば、高カロリーなスイーツに手がでてしまうことは防げますし、というかプチシェイクで大満足(笑)

知らなければ普通におやつなので、ガマンすることなくカロリー制限することができました。

なので今では、オルビスプチシェイクは「どうしても甘いものが食べたい時の常備品」となって、おうちにストックしてあります。

》今すぐプチシェイクでダイエットしてみる
※トライアルセットは756円(税込み・送料無料)

 

オルビス「プチシェイク」の効果

プチシェイクで、妊娠中にはうれしい「葉酸」まで摂れます。

オルビスプチシェイクには、食物繊維・ビタミン・鉄分・葉酸・カルシウムと1日に必要な栄養素の1/3が補えます。

【プチシェイクパイン&マンゴー味の栄養成分】

脂質 0g
炭水化物 24g
糖質 17g
食物繊維 6.9g
鉄 3.5mg
葉酸 49~114μg
カルシウム 2.4mg
ビタミンA 218~359μg
ビタミンB1 0.37mg
ビタミンB2 0.40mg
ビタミンB6 0.48~0.73mg
ビタミンB12 0.89~1.5μg
ビタミンC 19~50mg
ビタミンD 1.4~2.3μg
ビタミンE 3.1~4.7mg

ビタミンの種類がスゴイですね(笑)

なんと11種類のビタミンが入っており、さらに妊娠中に不足しがちな葉酸・鉄分もとれるのは助かる…(泣)すこしでも貧血予防になるので一石二鳥ですね。

つまり、オルビスのプチシェイクは、果肉もたっぷりで食べ応えもあるので間食用としては十分満足できます。

おやつを食べながら、ちゃっかり栄養補給しちゃいましょう。

オルビスのプチシェイクの作り方|1分でできる!

オルビスのプチシェイクは混ぜるだけなので1分もあれば完了します。

【オルビスのプチシェイクの作り方】

  1. コップにプチシェイク1袋を入れる
  2. 100mlの冷えた牛乳・豆乳・ヨーグルトなどを入れ、スプーンで混ぜる
  3. トロミが出てきたら完成

とっても簡単ですね。

他にも、飲むヨーグルトや杏仁豆腐とまぜてもおいしく食べることができます。

ちなみに…冷凍しておくとシャーベットのようになって、これまたおいしい。

飽きないように、いろいろアレンジして楽しめるのもうれしいポイントですね。

\Amazon使えます/
トライアルセット756円!初回送料無料

 

オルビス「プチシェイク」の口コミをSNS調査

「オルビスプチシェイクの味はフルーチェに似ている!」という口コミ続出。
ただ…腹持ちはよくない

プチシェイクの口コミをSNSで調べてみましたが…味は、フルーチェに似ているという口コミが圧倒的多かったです(笑)

▼実際、SNSに投稿されたプチシェイクの口コミ

味はフルーチェみたいで甘くておいしいと高評価が多いですね。

ただ…「プチシェイク1杯でお腹いっぱい!」というのは厳しいですね(汗)

胃のなかで膨らむ作用があるワケではないので、食事の置き換えとしては物足りないのがホンネです。

つまり、食事の置き換えとしてはキツイかもしれませんが…おやつ(間食)としてなら、プチシェイクがちょうどいいですね。

プチシェイクの最安値は楽天?Amazon?

オルビスプチシェイクの最安値は公式サイトでした。

プチシェイクは楽天などでも購入することはできますが、値段が高い…(汗)

\さっそく、チェックしてみる/

▼分かりやすく値段を比較してみましょう。

公式サイトトライアルセット
756円 送料無料

1箱(7食)
1,512円 送料無料

3箱(21食)
4,136円 送料無料
楽天トライアルセット
756円+送料510円

1箱 1,512円+送料510円

3箱 4,500

Amazonトライアルセット756

1箱1,512

3箱 4,536
Yahoo!ショッピングトライアルセット
756+送料550円

1箱1,512+送料550円

3箱 4,320

オルビス公式サイトは、はじめての方なら送料無料なのがうれしいですね

また、3箱セットは1食あたり196円なので比較的リーズナブル。

でも、私が感動したのは「とりあえず試してみたい」という人に、トライアルセットが用意されていること。

トライアルセットは756円(送料無料)なので、これなら気軽に試せます。

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※トライアルセットは756円(税込み・送料無料)

まとめると…

妊娠中・授乳中の痩せる目的の「置き換えダイエット」はやめたほうがいいですが…おやつ・夜食などの間食用としては最高です。

「どうしても甘いものがたべたい!」「小腹が空いた」という時に常備しておくだけで、暴飲暴食をしないで済みますからね(汗)

妊娠によって増えた体重を「一刻も早く痩せたい」と焦る気持ちは分かりますが、ムリせず細く長くできるダイエット法をみつけるのがポイントです♪

妊娠中におすすめな食品

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1個 121kcal
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マイクロダイエット

ダイエット

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ドリンク、パスタ、リゾット、シリアルなど種類も豊富なので、飽きることがありません。

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380万人が利用してきた王道ダイエット食!

関連記事:マイクロダイエットのレビュー記事はこちら

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しっかり食べながらダイエットが実現できる!
管理栄養士監修
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お試しの買い切りタイプもあり

たんぱく質…30g以上
糖質…10g以下

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プチシェイク

食物繊維やビタミン、鉄分がたっぷり入った甘くておいしいオルビスの「プチシェイク」

おやつとしてもピッタリです。
1食81kcal~

7食入り1,515

関連記事:オルビス「プチシェイク」のレビュー

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メニューは60種類以上あるから飽きない!
低糖質とは思えないプロの味を、自宅まで配達してもらえます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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