置き換えダイエットしたいけど、妊娠中は大丈夫？
という疑問にこたえます。
【この記事で分かるコト】
妊娠中・授乳中でも置き換えダイエットしても安全なのか
妊娠中におすすめのダイエット食品5選
人気置き換えダイエット食「プチシェイク」のレビュー
こんにちは！かつて妊娠中の体重増加で悩んでいた２児のママ、美奈です。
なので今まで、10種類以上の置き換えダイエットを試してきました。
関連記事：腹持ちヨシ！置き換えダイエットおすすめランキング10選【辛くない】
そんな私が、実際に妊娠中食べていた置き換えダイエット食を紹介します。
「妊娠中・授乳中だけど置き換えダイエットしたい！」と悩んでいるあなたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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妊娠中・授乳中に置き換えダイエットしてもいい？
妊娠中・授乳中の置き換えダイエットは、おすすめできません。
▼置き換えダイエット食で人気の「オルビス（ORBIS）プチシェイク」公式サイトにも注意書きがあります。
妊娠・授乳中は必要な栄養素をしっかり摂取することが大切ですので、ダイエット目的での全ダイエット食品のご利用はおすすめしていません。 いろいろな食品の1つとして積極的な減量ということではなく、間食などとしてご利用いただく分には問題ありません。 原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお避けください。
引用：オルビス公式サイト
- 妊娠中・授乳中は痩せる目的で使用しない
- おやつ（間食）や主食の代用としてならOK
- 食物アレルギーがある人は成分をチェックする
妊娠中の置き換えダイエットは、痩せる目的ではなく、「栄養が不足しているときの補助」「食欲がないとき用」「間食用」として利用するのがベストです。
ただでさえ、妊娠中・授乳中は貧血になりやすいので要注意！
つまり、赤ちゃんにしっかり栄養を届けるため、１日３食は最低限摂るべきです。
とはいえ…「どうしても妊娠中だけどダイエットをしたい！」というあなたにオススメの食品を紹介します。
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これらの低糖質・低カロリーな食品もうまく活用して、体重コントロールしていきたいですね。
つまり…妊娠中・授乳中は「置き換えダイエット」ではなく、質が大切。
低糖質ブームもあり、今は低カロリーでもおいしい食材がいっぱいあります。ぜひ活用して、ムリのないダイエットを心がけましょう。
妊娠中が太りやすい理由
【妊娠中に体重が増加する原因３つ】
- 赤ちゃんに栄養を与えるため
- 食べづわり
- 運動不足
妊娠中は、出産に備えるため脂肪がつきやすいうえに、赤ちゃんに栄養を与えるため血液量も増加します。
さらに、妊娠中は激しい運動ができないため、ついつい運動不足になりがち。その相乗効果で、これまで通りの食事をしていても、あっという間に体重は増えてしまいます。
つまり、妊娠中はこれまで以上に体重管理をしていく必要があります。
妊娠中の理想的な体重増加は何キロまで？
日本産科婦人科学会は2021年３月に新しく「妊娠中の体重増加指導の目安」について改定を発表しました。
BMI値（体格指標）の算出方法
＝体重(kg)÷｛身長(m)×身長(m)｝
| 妊娠前のBMI | 理想な体重増加量 |
|---|---|
| 18.5未満 （やせ型） | 12～15kg |
| 18.5～25 （普通体重） | 10～13kg |
| 25～30 （やや肥満） | 7～10kg |
| 30以上 （肥満） | 個別対応 |
もともと普通体形の方は、10～13kgの体重増加なら適正範囲内です。
しかし、上記の範囲以上太ってしまうと、体重指導が入ってしまうので要注意。ぜひ自分の適性体重を確認しておきましょう。
妊娠中に太りすぎると危険な理由
妊娠中に急激な体重増加をしてしまうと、出産時のリスクが上がります。
赤ちゃんが大きくなりすぎると、肩甲難産や児頭骨盤不均衡、弛緩出血といった分娩時の合併症を起こし、帝王切開になるケースも少なくありません。
【太りすぎで起こりやすくなるリスク】
妊娠糖尿病 / 巨大児 / 低出生体重児 / 帝王切開 / 妊娠高血圧症候群 / 難産
とはいえ、「痩せすぎ」ていても問題があります。痩せてると貧血になりやすく、陣痛が弱くなったり、赤ちゃんに十分な酸素を送ることがむずかしくなることがあります。
【痩せすぎで起こりやすくなるリスク】
低出生体重児 / 胎児発育の遅れ / 早産 / 貧血
妊娠中・授乳中の体重増加を防ぐコツ
【妊娠中・授乳中の体重増加を防ぐコツ】
- 量より質を重視して、よく噛む
- 糖質・脂質を控える
- ヨガ・ウォーキングなど適度な運動
油や砂糖が多く使われている食事・おやつではなく、シンプルな調理方法でつくったメニューがおすすめ。
また、遅い時間での食事は控えるなどの工夫をしてみましょう。
どうしても妊娠中に置き換えダイエットしたい場合は、下記のようなシーンに活用するといいですね。
・主食のみを置き換える
・食欲がないとき
・栄養が不足しているときの補助
▼以下のような低糖質・低カロリーなのに栄養満点な食品もおすすめです。
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| プチシェイク
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実際にオルビスプチシェイクを試したレビュー
今回は、間食用のおやつとして「オルビスのプチシェイク」を買ってみました！
注文からわずか２日後に届きました。
発送が早いですね。
▼こちらが「オルビスプチシェイク」のセット内容。
パンフレットなども入っていました。
▼私が注文したのは３つの味が試せる「トライアルセット」
３食入りで756円（税込み・送料無料）と安かったので、迷うことなくポチリました（笑）
▲コップにプチシェイクをいれて、牛乳や豆乳（100ml）と混ぜるだけ。
作り方もとっても簡単なので、忙しいときでもサッと作れました。
▲が…プチシェイクと豆乳が分離？して、なかなか混ざりきらないな…と感じましたね（汗）
なので、素早くかき混ぜるのがコツです。
果肉も入っていて、味はほんと「フルーチェ」みたい（笑）
これがダイエット食品なのか？と疑ってしまうほどですが、カロリーはわずか150kcal。
なので、「甘いもの大好きでついついお菓子に手がでちゃう…」という人にこそオルビスプチシェイクをためしてほしいです。
この１杯があれば、高カロリーなスイーツに手がでてしまうことは防げますし、というかプチシェイクで大満足（笑）
知らなければ普通におやつなので、ガマンすることなくカロリー制限することができました。
なので今では、オルビスプチシェイクは「どうしても甘いものが食べたい時の常備品」となって、おうちにストックしてあります。
》今すぐプチシェイクでダイエットしてみる
※トライアルセットは756円（税込み・送料無料）
オルビス「プチシェイク」の効果
プチシェイクで、妊娠中にはうれしい「葉酸」まで摂れます。
オルビスプチシェイクには、食物繊維・ビタミン・鉄分・葉酸・カルシウムと１日に必要な栄養素の1/3が補えます。
【プチシェイクパイン＆マンゴー味の栄養成分】
脂質 0g
炭水化物 24g
糖質 17g
食物繊維 6.9g
鉄 3.5mg
葉酸 49～114μg
カルシウム 2.4mg
ビタミンA 218～359μg
ビタミンB1 0.37mg
ビタミンB2 0.40mg
ビタミンB6 0.48～0.73mg
ビタミンB12 0.89～1.5μg
ビタミンC 19～50mg
ビタミンD 1.4～2.3μg
ビタミンE 3.1～4.7mg
ビタミンの種類がスゴイですね（笑）
なんと11種類のビタミンが入っており、さらに妊娠中に不足しがちな葉酸・鉄分もとれるのは助かる…（泣）すこしでも貧血予防になるので一石二鳥ですね。
つまり、オルビスのプチシェイクは、果肉もたっぷりで食べ応えもあるので間食用としては十分満足できます。
おやつを食べながら、ちゃっかり栄養補給しちゃいましょう。
オルビスのプチシェイクの作り方｜１分でできる！
オルビスのプチシェイクは混ぜるだけなので１分もあれば完了します。
【オルビスのプチシェイクの作り方】
- コップにプチシェイク１袋を入れる
- 100mlの冷えた牛乳・豆乳・ヨーグルトなどを入れ、スプーンで混ぜる
- トロミが出てきたら完成
とっても簡単ですね。
他にも、飲むヨーグルトや杏仁豆腐とまぜてもおいしく食べることができます。
ちなみに…冷凍しておくとシャーベットのようになって、これまたおいしい。
飽きないように、いろいろアレンジして楽しめるのもうれしいポイントですね。
トライアルセット756円！初回送料無料
オルビス「プチシェイク」の口コミをSNS調査
「オルビスプチシェイクの味はフルーチェに似ている！」という口コミ続出。
ただ…腹持ちはよくない？
プチシェイクの口コミをSNSで調べてみましたが…味は、フルーチェに似ているという口コミが圧倒的多かったです（笑）
▼実際、SNSに投稿されたプチシェイクの口コミ
オルビス プチシェイク♥
ヨーグルトと混ぜてみました
・ヨーグルト100ml 45kcal
・シェイクベース 1袋 84kcal
合計 129kcal見た目はフルーチェみたいだけど、食感はちょっと違う？
フルーチェは牛乳と混ぜてたからかな？
でも、普通に美味しい😋
夕食は厳しいけど、朝食置き換えならいけそう💪 pic.twitter.com/gqiFg5g11h
— 花霞 さくら (@kasumi_saku6) July 4, 2020
プロテインダイエットを勧められて初回セット試したけどやっぱりORBISのプチシェイクに戻ってきた。もう2年くらい食べてる！安いし、おいしいし、デザート感があって楽しいしもう浮気しない!!ボウルとかかわいいおまけもついておトク感もある！ pic.twitter.com/ex04cTv6Mq
— nenene (@kjet73) July 16, 2015
妊娠中、食欲がないときにいちご味のプチシェイク^_^ 手軽で満足♪
#オルビス #プチシェイク総選挙— urume (@urumetabo) July 13, 2017
突然ですがダイエットします( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
いつものように薄い動機。うるにゃんのタンブラーに惹かれて買ってしまっただけのオルビスのプチシェイク。苦手な置き換え式！広告のように可愛く仕上がらずドロドロ💧味はなんか懐かしい…完全にフ〇ーチェです。満腹感もない
先行き不安すぎw pic.twitter.com/AcwpYmWQNa— 眠れる森のしおん (@ruinsion) July 8, 2017
味はフルーチェみたいで甘くておいしいと高評価が多いですね。
ただ…「プチシェイク１杯でお腹いっぱい！」というのは厳しいですね（汗）
胃のなかで膨らむ作用があるワケではないので、食事の置き換えとしては物足りないのがホンネです。
つまり、食事の置き換えとしてはキツイかもしれませんが…おやつ（間食）としてなら、プチシェイクがちょうどいいですね。
プチシェイクの最安値は楽天？Amazon？
オルビスプチシェイクの最安値は公式サイトでした。
プチシェイクは楽天などでも購入することはできますが、値段が高い…（汗）
▼分かりやすく値段を比較してみましょう。
| 公式サイト | トライアルセット 756円 送料無料 １箱（７食） 1,512円 送料無料 ３箱（21食） 4,136円 送料無料 |
| 楽天 | トライアルセット 756円+送料510円1箱 1,512円+送料510円 3箱 4,500円 |
| Amazon | トライアルセット756円 1箱1,512円 3箱 4,536円 |
| Yahoo!ショッピング | トライアルセット 756円+送料550円 １箱1,512円+送料550円 ３箱 4,320円 |
オルビス公式サイトは、はじめての方なら送料無料なのがうれしいですね。
また、３箱セットは１食あたり196円なので比較的リーズナブル。
でも、私が感動したのは「とりあえず試してみたい」という人に、トライアルセットが用意されていること。
トライアルセットは756円（送料無料）なので、これなら気軽に試せます。
》今すぐプチシェイクでダイエットしてみる
※トライアルセットは756円（税込み・送料無料）
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◇
まとめると…
妊娠中・授乳中の痩せる目的の「置き換えダイエット」はやめたほうがいいですが…おやつ・夜食などの間食用としては最高です。
「どうしても甘いものがたべたい！」「小腹が空いた」という時に常備しておくだけで、暴飲暴食をしないで済みますからね（汗）
妊娠によって増えた体重を「一刻も早く痩せたい」と焦る気持ちは分かりますが、ムリせず細く長くできるダイエット法をみつけるのがポイントです♪
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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