腹持ち＆コスパで選ぶ！置き換えダイエットおすすめ10選【実体験】

という疑問にこたえます。

こんにちは！産後ダイエット中の２児のママ、美奈(@hoshi0358)です。

忙しいと運動するヒマなんてないですし、だからといって食事を抜いて不健康に痩せては本末転倒ですよね…。

そんなときは、手軽にできて栄養面もバッチリな「置き換えダイエット」がぴったり。

私が実際に飲み続けて分かった各10商品のメリット・デメリット・腹持ちについてまとめたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

＼当サイトのおすすめTOP３／

美穀菜	コスパ重視の人におすすめ １食あたりわずか132円という安さが魅力！ 胃の中で食物繊維が約30倍にも膨らむため腹持ちバツグンです。 レビュー記事：美穀菜は「まずい」のか口コミ調査！おいしい飲み方のコツ３選
マイクロダイエット	効果を重視する人におすすめ 食事系ラインナップが充実しており、栄養価の種類も業界トップクラス！ 腹持ち＆栄養が最高クラスなため、健康的にムリなくダイエットが実現できます。 レビュー記事：マイクロダイエットなぜ高い？安く買う方法を徹底解説【レビューあり】
優光泉	ファスティング・野菜不足な方におすすめ 優光泉は「食欲を抑える」独自の理論を採用しているため、ファスティングや食前に飲むのに効果的です。 国産野菜60種類を凝縮した無添加の酵素ドリンク。 レビュー記事：優光泉が「怪しい」とTVで話題に？効果的な飲み方を徹底レビュー

置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエットとは、１日１～２回の食事を低カロリーな食べ物やドリンクに置き換えるダイエット方法です。

しかし、「置き換えダイエット」と言っても種類は様々。そこで目的に合わせた選ぶポイントを解説します。

種類はどれか１つに絞る必要はなく、いろんな組み合わせで用意しておくことで飽きずに継続することができます。

＼置き換えダイエットの種類／

食事系	腹持ちを重視する人向け 例）マイクロダイエット
ドリンク系	手軽さ・コスパ重視な人向け 例）美穀菜、優光泉、美容液ダイエットシェイク、もぎたて生スムージー
スープ系	寒い冬におすすめ！満足感UP 例）グリーンスプーン
おやつ系	甘いものがやめられない人におすすめ 例）オルビスプチシェイク

 

空腹感に耐えられない人・少しでも満足度を高めたい人は、腹持ち度で選びましょう。ドリンクタイプでも胃の中で膨らむものもあり人気があります。

＼腹持ちがいいおすすめ商品／

マイクロダイエット	腹持ちNo１は断トツ「マイクロダイエット」。 ドリンク・パスタ・シリアル・パスタなどの食事系があり、苦痛を感じることなくダイエットに取り組めます。
もぎたて生スムージー	グルコマンナン＆サイリウム２種類の食物繊維が、水を含むと194倍に膨らみます。甘いもの好きな方におすすめ。
美穀菜	食物繊維「サイリウム」は水分を含むと約30倍膨らむため、かなりの満腹感を感じることができます。
クレンズキャンプ	食物繊維「グルコマンナン」が胃の中で最大17倍に膨らみます。炭酸水で割るとさらに腹持ちがいいです。

 

コスパで選ぶには、商品価格ではなく「１食あたりの価格」で選ぶのがポイント。安いものは続けやすいメリットがあります。

＼コスパがいいおすすめ商品／

美穀菜	１食あたり132円/通常購入
もぎたて生スムージー	１食あたり212円/通常購入
コンブチャクレンズ	１食あたり216円/通常購入
クレンズキャンプ	１食あたり251円/通常購入

※通常価格で比較していますが、定期購入だともっと安くなります。

 

健康的に痩せたい方は、栄養成分も重視しましょう。たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど１回分の食事としてバランスが良いものが理想です。

＼栄養満点のおすすめ商品／

マイクロダイエット	栄養素50種類以上・アミノ酸スコア100
美容液ダイエットシェイク	5大栄養素+食物繊維+美容成分がたっぷり！
優光泉	国産野菜60種類を凝縮した酵素ドリンク
もぎたて生スムージー	水溶性食物繊維・果物10種・乳酸菌18億・美容成分（ビタミン・鉄分）
クレンズキャンプ	160種類の酵素・ビタミン・食物繊維が豊富
コンブチャクレンズ	200種類以上の植物・果物発酵エキス+美容成分あり

 

飽きやすい人はいろんな味が楽しめる置き換えダイエットがおすすめ。気分に合わせて好きな味を選べるとモチベーションも保てます。

＼種類が豊富なおすすめ商品／

グリーンスプーン	スムージー25種類以上 スープ15種類 ホットサラダ8種類
マイクロダイエット	ドリンク7種類 リゾット・パスタ4種類 シリアル3種類
美容液ダイエットシェイク	７種類 （ストロベリー、バナナ、ココア、カフェオレ、ロイヤルミルクティー、抹茶、マンゴー）
美穀菜	６種類 （金ごまきなこ、黒ごま、抹茶、あずき、コーヒー、ココア）
オルビスプチシェイク	６種類 （ストロベリー、グレープフルーツ、マスカット、ベリー、ピーチ、パイン）

実際に試した置き換えダイエット10選｜コスパ＆腹持ちランキング

「置き換えダイエットといっても、たくさん種類があって迷っちゃう…」というあなたのために、私が実際に試したおすすめランキングを紹介します。

美穀菜	コスパ重視の人向け 1カ月コミコミ3,980円で、１日あたり132円！
マイクロダイエット	品質にこだわる人向け 栄養素50種類以上・アミノ酸スコア100（高品質なタンパク質）をクリア！ ドリンク以外に食事系ラインナップもある。
優光泉	酵素ドリンクならコレ！ 完全無添加・砂糖不使用。まじりっけなしの本物の酵素です。
もぎたて生スムージー	はるな愛さん・東尾理子さんが絶賛！ 1杯わずか17kcal。 サイリウムが胃のなかで膨らむから、満腹感があじわえる。
オルビスプチシェイク	甘いもの好きな人向け おやつの置き換えとしてピッタリ！
ベルタ酵素	美容にもチカラを入れたい人向け ヒアルロン酸・プラセンタ・コラーゲンでお肌ぷるぷるに。
クレンズキャンプ	酵素＆スーパーフードで痩せ体質へ 1杯13.4kcal 胃のなかで最大17倍に膨らみます。
コンブチャクレンズ	運動している人向け ヨガやウォーキング前に飲むと脂肪燃焼UP！
ビークレンズ	食事制限したくない人向け 炭（チャコール）の効果で体内のいらないものを吸着して追い出してくれる。
お嬢様酵素	デトックスしたい人向け 腸内トリートメントで、毒素も絡めとってくれます。

美穀菜

価格	3,980円 1食あたり132円
味	金ごまきなこ/黒ごま/抹茶/あずき/コーヒー/ココア
主な成分	全穀粉(大麦、澱粉分解物、発芽玄米、丸麦、胚芽押麦、もち玄米、もち麦）、加工黒糖、サイリウムハスク、難消化性デキストリン、野菜プレミックス（ケール、ブロッコリー、ヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン、パセリ、ホウレンソウ）
カロリー	１食あたり約59kcal
送料	初回無料送料 ２回目以降590円(税込) ※7,000円以上の注文で送料無料
支払い方法	クレジット決済・後払い決済・PayPay決済・LINE Pay決済・auかんたん決済
Amazonアカウント	使えない
定期コースの解約	My BROOK’S「マイページ」から解約可 または 045-902-0990へ電話
返品・交換	不良品の場合、8日以内に連絡 お問い合わせフォーム ※こちらの都合でのキャンセルはできません

》美穀菜を今すぐチェックしてみる

コスパ重視！という人におすすめ

実際にしばらく飲んでみた感想

美穀菜（びこくさい）のメリットは、なんといっても「値段の安さ」。

30日分でコミコミ3,980円（税込み・送料無料）と１食あたり13２円なので、缶コーヒーと同じ感覚で飲み続けられます。

さらに、美穀菜に入っているサイリウムは、胃のなかで約30倍にも膨らむというから驚き！

たしかに、飲んだあとも腹持ちキープできて、ムリすることなく置き換えができました。

ただ…美穀菜は、水に溶かしたり・ホットで飲むと…正直マズかった（汗）なので私は、いつも「豆乳や牛乳」に混ぜて飲んでいました。

あと感じた効果は、いいウ〇チがでるようになったこと。

美穀菜は国産の野菜や穀物がふんだんに使われているからか、野菜不足が解消できたことでドッサリ体験ができました（笑）

つまり、美穀菜は「なかなか野菜を摂れてないな…」「とにかく安いに限る！」という人に人気があります。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／美穀菜レビュー記事美穀菜公式サイト

マイクロダイエット

価格	43食入り 36,288円 1食あたり843円
カロリー	ドリンク １杯あたり183kcal リゾット・パスタ １食あたり280kcal
種類	ドリンク7種類 リゾット・パスタ4種類 シリアル3種類 ※計14種類のから好きな味が選べます
送料	送料無料
お届けまでの日数	2～4日
支払い方法	クレジットカード、代金引換、銀行振り込み、コンビニ後払い
Amazonアカウント	使えない
返品・交換	30日以内に0120-170-444（平日9時〜17時30分）へ連絡 ※未開封のみOK 不良品の場合は、送料を負担してもらえます。

》マイクロダイエットを今すぐチェックしてみる

品質重視の人
食事系もほしい

実際にしばらく飲んでみた感想

「ちょっと値段が高くてもいいから、なんとか短期間で痩せたい！」というあなたにはマイクロダイエットがおすすめ。

ダイエット用ドリンク・食事が1度にどっさり届くので、しばらくはマイクロダイエット生活になります（笑）でも、種類がたくさんあるので全然飽きませんでした。

どれもおいしいし、栄養満点なので「栄養不足でフラフラに…」なんて心配はありません。

▼「どうしてもお腹が空いちゃった…」という時は、このような低カロリーな食事もあるのがうれしい。

よく噛んで食べることで満腹感もあって、腹持ちもGOOD。

まるまる１カ月間マイクロダイエット生活をした結果、すんなり体重３キロ落とすことに成功しました

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／マイクロダイエット
レビュー記事マイクロダイエット
公式サイト

優光泉

価格	【単品購入】 9,180円 1日あたり327円 【定期購入】 初回6,372円 1日あたり227円 ２カ月目7,452円 1日あたり266円
成分	国内産野菜60種類を使用 ※保存料、着色料、香料不使用
カロリー	124kcal/40CC（１杯あたり）
種類	スタンダード味 梅味
送料	送料無料
お届けまでの日数	約３日
支払い方法	クレジットカード、代金引換、GMO後払い ※手数料無料
Amazonアカウント	使えない
解約	３回の受け取り後、解約可 電話番号：0120-998-255 メール：kouso@erika-kouso.com
返金保証	30日以内なら開封済でもOK ※初めての方限定 電話番号：050-3174-5117 メール：kouso@erika-kouso.com

》優光泉を今すぐチェックしてみる

酵素ドリンクを探している人
無添加にこだわる人

実際にしばらく飲んでみた感想

酵素ドリンクを探しているあなたには「優光泉」でキマリでしょう。

優光泉は完全無添加なので、砂糖や香料など不純物はいっさい使われていません。つまり、まじりっけのない「本物の酵素ドリンク」です。

優光泉は、そのまま原液で飲むと「お酢」のような酸味があり飲みにくいですが…炭酸水などで割ると一気にゴクゴクと飲みやすくなり、おいしいです。

この酸味が食欲をおさえてくれる効果もあるので、置き換えもツラくないですョ。

しかも優光泉のスゴイところは、「どんな理由であっても30日以内なら飲みほしたあとでも最大１万円返金OK！」という点。

このような飲食物は開封したら返金できないのが普通なので、めずらしいですね。

つまり…それだけ自信があるからできること。

「酵素ドリンクに興味ある」というあなたは、優光泉を選んでおけば間違いないでしょう。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／優光泉レビュー記事優光泉公式サイト

もぎたて生スムージー

単品価格	6,372円 1日あたり212円
定期価格	初回 1,598円 1日あたり53円 ２回目以降4,298円 1日あたり143円
主な成分	ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、還元麦芽糖、難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）、パパイヤエキス、ビルベリーエキス、グルコマンナン、植物発酵エキス
カロリー	1食あたり17kcal
送料	220円 ※定期コースは送料無料
支払い方法	クレジットカード決済、代金引換、NP後払い
Amazonアカウント	使える
定期コースの解約	初回で解約OK
返品・交換	不良品のみ返品・交換可 連絡してから１週間以内に返送 お問い合わせフォーム ※こちらの都合での返品・交換できません
返金保証	なし

》もぎたて生スムージーを今すぐチェックしてみる

おいしさ重視の人

実際にしばらく飲んでみた感想

もぎたて生スムージーはテレビCMも流れており、有名です。

サイリウムが胃のなかで膨張するので、かなり長い時間腹持ちが続きます。味もベリー味でおいしいので、文句なしで飲み切りましたね。

しかも、定期コースは解約縛りがないので、初回からいつでも解約できるのがうれしいポイント。

まさに気軽に試すことができる置き換えダイエットドリンクです。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／もぎたて生スムージー
レビュー記事もぎたて生スムージー
公式サイト

オルビス プチシェイク

単品価格	トライアル(3食) 756円 1箱(7食) 1,512円 3箱(21食) 4,136円
Amazonアカウント	使える
返金保証	開封済みでも30日以内なら可

》オルビスプチシェイクを今すぐチェックしてみる

甘いものがやめられない人

実際にしばらく飲んでみた感想

オルビスのプチシェイクは「甘いものがどうしても食べたい！」というときの救世主。

味はダイエット食品とは思えないくらい、甘味があっておいしいです。

牛乳に混ぜたとしてもカロリーは、わずか150kcal。コンビニの菓子パンを食べるよりも、はるかにカロリーを抑えることができます。

そのうえ、食物繊維や鉄、カルシウム、ビタミンなども摂れちゃうから一石二鳥！

果肉も入っており、味は「フルーチェ」にそっくり…。

どうしても甘いものがやめられないあなたは、何個かストックしておくと後で助かりますョ。こういったダイエット向けのスイーツがあるだけで、挫折しにくくなります。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／オルビスプチシェイク
レビュー記事オルビスプチシェイク
公式サイト

ベルタ酵素

単品価格 (1本)	6,458円 1食あたり461円
定期価格	初回2,138円（1本） 1食あたり152円 ２回目以降10,756円（２本） 1食あたり384円
Amazonアカウント	使える
定期の解約縛り	いつでも解約OK
返金保証	3日以内に連絡（未開封のみ可）

》ベルタ酵素を今すぐチェックしてみる

美容にもチカラをいれたい人

実際にしばらく飲んでみた感想

美容にいい酵素ドリンクなら、「ベルタ酵素」がおすすめ。

ベルタ酵素には、ヒアルロン酸やコラーゲンがはいっている非常にめずらしい酵素ドリンクです。

味も「ホントに酵素ドリンク！？」と思うほど、ピーチ味で飲みやすい。そのまま原液ではもちろん、炭酸水で割ってもおいしいです。

165種類という業界最大数の酵素がはいっているので、マルチに栄養を補うことができます。

とはいえ…胃のなかで膨らむ成分がはいっているワケではなく、一見普通のジュースのようなのど越しなので、「腹持ちがいい」とは言えません（汗）

食欲がないとき・食前に飲むのが向いていますね。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／ベルタ酵素レビュー記事ベルタ酵素公式サイト

クレンズキャンプ

単品価格	7,538円 1食あたり251円
定期価格	初回961円 1食あたり32円 ２回目以降5,378円 1食あたり179円
主な成分	難消化性デキストリン、植物発酵エキス末（小麦・オレンジ・キウイフルーツ・バナナ・りんご・大豆・ごま・カシューナッツ・もも）、スーパーフード混合末、ケール末、グルコマンナン
カロリー	1食あたり13.4kcal
送料	850円 ※定期コースは送料無料
お届け目安	3～７日
支払い方法	クレジットカード・銀行振込・コンビニ後払い・Amazon Pay
Amazonアカウント	使える
定期コースの解約	4回の受け取り後、解約OK 解約方法は電話（03-6260-6471）またはメール（info@enrikekukan.com）、お問い合わせフォーム
返品・交換	不良品のみ交換可 ３日以内にお問い合わせフォームから連絡 ※返品はできません

》クレンズキャンプを今すぐチェックしてみる

カロリーにこだわる人

実際にしばらく飲んでみた感想

今、海外セレブで話題になっている「クレンズダイエット」。

クレンズキャンプは、その流行もあり現在注文が殺到している酵素ドリンクです。

飲み方はとっても簡単。１日１食をクレンズキャンプに置き換えるだけ。

１杯たったの13.4kcalということで、驚異のカロリーダウンを実現できちゃいます（笑）

なので他の２食は、いつも通りの食事をしていてもスッと体重を落とすことが可能になり、事実「外食続きでも体重が減ってきた！」という口コミも多数寄せられています。

しかも…飲むと胃のなかで17倍にも膨らむということで、腹持ちも最高。

すこしトロミがあり、味はオレンジジュースみたいで飲みやすいです。

栄養素も９種類ものスーパーフード（ケール、キヌア、チアシード、クコの実、マカ、モリンガ、アマランサス、バオバブフルーツ、麻の実）入り。

これだけの栄養はなかなか普段摂れないのでありがたいですね。

「ただ痩せる」だけではなくて、クレンズキャンプは「キレイに根本的から痩せる」ということを可能にしてくれます。

なので、「リバウンドが怖い！」というあなたに向いている置き換えドリンクといえるでしょう。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／クレンズキャンプ
レビュー記事クレンズキャンプ
公式サイト

コンブチャクレンズ

単品価格	6,480円 1日あたり216円
定期価格	初回500円 1日あたり16円 2カ月目 5,962円 1日あたり198円
カロリー	46.8kcal／１回30mlあたり
主な成分	オリゴ糖、食物繊維、リンゴ酢、植物・果物発酵エキス（200種類以上）
送料	500円 ※定期コースは無料
お届けまでの日数	５営業日以内に発送
支払い方法	クレジットカード、NP後払い
Amazonアカウント	使えない
返品・交換	8日以内に0120-020-086（平日9:00～18:00）へ連絡 ※初めての方のみ
解約	3回の受け取り後ならいつでも解約可 0120-020-086（平日9:00～18:00）

》コンブチャクレンズを今すぐチェックしてみる

代謝を上げたい人

実際にしばらく飲んでみた感想

そもそも「コンブチャ」とは、紅茶や緑茶にゲル状の菌株を漬け込んで発酵させたもので、酵素・乳酸菌・ビタミン・ポリフェノールなどがふんだんに入っている貴重な飲みもの。

アメリカでブームになってから、日本の芸能人にも広がり口コミで話題になりました。

味も日本人向けに開発され、フルーティーなマンゴー味でとってもおいしいです。

腸にいい「4000億個の乳酸菌・オリゴ糖」がたっぷりはいっているので、便秘も改善されカラダが軽くなったのも実感しましたね。

普段の食事ではなかなか摂りきれないので、これはありがたいですね。

とはいえ…コンブチャクレンズは決して腹持ちがいいワケではないので、ファスティングダイエット（プチ断食）をするにはキツいかもしれません（汗）

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／コンブチャクレンズ
レビュー記事コンブチャクレンズ
公式サイト

ビークレンズ

単品価格	9,480円 1回あたり316円
定期価格	初回1,980円(1箱) 1回あたり66円 ２回目以降9,612円(2箱) 1回あたり160円
Amazonアカウント	使えない
定期の解約縛り	初回から解約OK
返金保証	20日間の返金保証あり

》ビークレンズを今すぐチェックしてみる

好きなものをガマンせず食べたい人

実際にしばらく飲んでみた感想

「食事制限なんてムリ！」というあなには、チャコール入りのビークレンズがおすすめ。

チャコール（炭）の効果で、これまで体に摂取した下記の悪いものを吸着させ排出してくれます。そのため３食しっかり食べてもスリム体型を目指すことができます。

• 油脂
• 悪臭
• 化学調味料などの添加物
• 残留農薬

しかも、ビークレンズは個包装で水なしでも飲めちゃうので「外食で食べすぎちゃった！」というときでもサッと飲めるのがありがたいです。

見た目はすこし抵抗があるかもしれませんが…味はベリー味でとっても飲みやすいです。

ただ…食事制限していない場合は、その分痩せ始めるまで時間がかかります。

ビークレンズの説明書にも「最低３カ月は飲み続けて」と書いてあったので、「効果ない」とスグに諦めてしまわずに気長にまちましょう。

つまり、ビークレンズは「ダイエット効果はゆっくりでもいいから、好きなものを食べ続けたい！」という人に向いています。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／ビークレンズのレビュー記事ビークレンズの公式サイト

お嬢様酵素

単品価格	8,980円（18袋） 1食あたり498円
定期価格	初回 840円（2袋） 1食あたり420円 　２回目以降 8,400円（18袋） 1食あたり466円
カロリー	1食あたり74kcal
送料	送料無料
お届け目安	注文から３日後
支払い方法	クレジットカード決済、後払い決済、代金引換決済
Amazonアカウント	使えない
定期コースの解約	初回で解約OK・いつでも休止OK 解約方法：メール（info@ojyosama.jp）または電話（059-388-5731）
返品・交換	未開封のみ返品・交換可 受け取り後7日以内にメール（info@ojyosama.jp）または電話（059-388-5731）

》お嬢様酵素を今すぐチェックしてみる

便秘気味で、腸のなかを大掃除したい人

実際にしばらく飲んでみた感想

お嬢様酵素は、３日～７日くらいファスティング（プチ断食）するのにピッタリ。

ファスティングのメリットは、胃腸を休めてあげることでダイエットはもちろん、美容や健康にもうれしい効果が出ることですね。つまり「体内に溜め込んだ毒素を排出する期間」。

しかも、タピオカ風のこんにゃくには「グルコマンナン」がはいっており、腸にこびりついた汚れや毒素を絡めとってくれます。

腸内トリートメントされることで、カラダが軽くなったり肌がピチピチしてきたりと、まさにいいこと尽くめ。

ただ…毎日飲むとなると値段が割高になるので、「１カ月に３～７日程度ファスティング期間をつくって飲む」というイメージですね。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／お嬢様酵素レビュー記事お嬢様酵素販売サイト

そのほか人気な置き換えダイエット５選

美容液ダイエットシェイク

「美容液ダイエットシェイク」とその名の通り、普段の食事１食分の栄養にプラスして、コラーゲンが4000mgも配合！

その分値段が１食あたり493円と高めですが…コラーゲンなどの美容サプリを飲む必要がなくなるのでコスパは決して悪くはありません。

お肌の調子を整えたいあなたは、美容液ダイエットシェイクがおすすめです。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／美容液ダイエットシェイク
詳細記事美容液ダイエットシェイク
公式サイト

グリーンスプーン

グリーンスプーンは、あなたに合ったスムージーをおうちに届けてくれるサービスです。

すでにカップのなかにカットされた食材が入っているので、あとはミキサーにかけるだけ。

スムージーを作る手間を省きたかったり、気軽にスムージーを摂りたいという方に人気のサービスです。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／グリーンスプーン
詳細記事グリーンスプーン
公式サイト

まんぷく美人青汁

まんぷく美人青汁は、なんと…胃のなかで128倍に膨れあがります。

しかも、腹持ちがいいうえに、カロリーはたったの6.95kcal。

食物繊維やコラーゲン・脂肪燃焼成分まではいっており、不動の人気があります。

ただ…トロミがある青汁なので「ドロドロとした食感は苦手…」という人は要注意。

「腹持ちがいい青汁で置き換えダイエットしたい」というあなたにオススメです。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／まんぷく美人青汁
詳細記事まんぷく美人青汁
公式サイト

ゴクリッチ

ゴクリッチは胃のなかで約38倍に膨れ上がります。

なので、比較的腹持ちはいいほうですが…「まんぷく美人青汁」には劣りますね（汗）

とはいえ、便秘さんにはうれしい効果があるのも事実。

海藻などの「不溶性食物繊維」がたっぷり入っているので、便を柔らかくしてくれますよ。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／ゴクリッチ詳細記事ゴクリッチ公式サイト

マジカルスムージー

値段の安さがうれしい「マジカルスムージー」

単品価格だとしても１日あたり156円というリーズナブルさなので、気軽に試しやすい青汁です。

トロミがあり腹持ちもいいうえに、16.4kcalなのでかなりのカロリーカットが実現。

ただ…定期コースの解約は４カ月以降からじゃないとできないので要注意です。

＼もっと詳しくみたいあなたはコチラもcheck！／マジカルスムージー
詳細記事マジカルスムージー
公式サイト

置き換えダイエットのメリット・デメリット

「置き換えダイエット」は短期間で体重が減りやすく手軽にできるのがメリットですが、間違った方法で取り組んでしまうと栄養が不足してしまう危険があります。

ただ低カロリーのものを選ぶのではなく、しっかりタンパク質など栄養バランスが満たされている「置き換えダイエット食」を選ぶようにしましょう。

置き換えダイエットの成功マニュアル・注意点

置き換え以外の食事は栄養バランスを重視する！
通常の食事を置き換えるということは、これまでより栄養不足になりやすいので要注意。特に筋肉を落とさないためにも「たんぱく質」は１食20ｇ摂るのが理想です。

ムリせず気長に継続する！
短期間のダイエットはストレスを感じたりリバウンドのリスクがあるため、ムリなく長期的に継続するのがポイント。１ヵ月１キロ減量でも十分です！

適度な運動もしよう！
適度な運動は筋力低下を防ぐことができ代謝UPも期待できます。置き換えダイエットと並行で筋トレを取り入れることでダイエットが進みやすくなります。

簡単な運動をプラスしてさらに効果UP！

「ダイエットをもっと加速させたい」
「停滞期になってきた…」

というあなたは、自宅でできる簡単エクササイズも取り入れてみましょう。

適度な運動は、ストレス発散や脂肪燃焼促進と効果は絶大です。

▼こちらはYouTubeで3600万回以上再生されている人気動画で、自宅でわずか11分でできる「痩せるダンス」を紹介しています。

置き換えダイエットとセットで運動も取り入れることで、さらにダイエットが進みやすくなります。

置き換えダイエットでよくある質問

朝昼晩どれを置き換えたらいい？

効果が出やすいのは、朝＜昼＜晩の順です。

朝 ムリなく継続しやすい！	おすすめな人 ・朝時間がない人 ・朝は食欲がない人
昼	おすすめな人 ・仕事の付き合いなどがなく自由度がある人 ・日中の活動量が少ない人
晩 早い効果が期待できる！	おすすめな人 ・急いで痩せたい人 ・寝るのが早い人

あなたの減量ペースや生活スタイルによって、継続しやすいタイミングを選んでみましょう。

置き換え以外の食事は好きなもの食べていい？

これまで通りの食事でOKです。

置き換え以外の食事は、基本好きなものを食べてもいいですが…もちろん低糖質なものが良いに越したことはありません。

「置き換えしてるから、それ以外はドカ食いしていいや！」とならないように注意しましょう。

置き換え以外の食事や小腹が空いたときも、なるべく低糖質なものを選ぶようにすると、ダイエットが進みやすくなります。

低糖質ふすま粉パン	糖質88％OFF&糖類0＆食物繊維たっぷり！ いつものパンを置き換えるだけで、ラクに糖質カット。 合成添加物不使用だから妊娠中でも安心！ 家族でおいしく楽しめるため、旦那さんやお子様にもおすすめ。 1個 121kcal 10個セット 1,950円
こんにゃくラーメン	こんにゃくラーメンは、スープまで飲んでも１食27kcalという低カロリー。 お昼にサッと食べられるのであると助かります。 48食入り5,660円 1食あたり118円
プチシェイク	おやつにピッタリ！食物繊維やビタミン、鉄分がたっぷり入った甘くておいしいオルビスの「プチシェイク」。 １食81kcal~ 7食入り1,512円 関連記事：オルビス「プチシェイク」のレビュー

どのくらい継続すべき？

まずは「目標体重」を設定しましょう。

はじめにゴールを設定しないと終わりが見えず、モチベーションも保てません。まずは目標となる体重を決めて、そのゴールに向けて継続していきましょう。

しかし、大体３カ月目くらいになると「停滞期」となり、思ったようにダイエットが進まなくなります。そんなときはムリせず、ご褒美デイを用意しながら、うまく気分転換をしつつ継続できる工夫をしていきましょう。

やめるとリバウンドしますか？

太っていた時と同じ食生活をしてしまうと、リバウンドする確率は高くなります。

なので、なるべくこれまで通りのカロリー量を維持できるように食生活には気を付けていく必要があります。１日３食しっかり栄養バランスを考えて食べるようにしましょう。

妊娠中・授乳中も置き換えしていい？

妊娠中・授乳中の置き換えダイエットは、おすすめできません。

▼各置き換えダイエット食メーカーのサイトにも注意書きがあります。

妊娠・授乳中は必要な栄養素をしっかり摂取することが大切ですので、ダイエット目的での全ダイエット食品のご利用はおすすめしていません。 いろいろな食品の1つとして積極的な減量ということではなく、間食などとしてご利用いただく分には問題ありません。 原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお避けください。
引用：オルビス公式サイト

• 妊娠中・授乳中は痩せる目的で使用しない
• おやつ（間食）や主食の代用としてならOK

妊娠中の置き換えダイエットは、痩せる目的ではなく、「栄養が不足しているときの補助」「食欲がないとき用」「間食用」として利用するのがベストです。

 

◇

◇

私がいままで試した置き換えダイエット商品を紹介しました。

置き換えダイエットは、「ただ飲むだけ」なので忙しいママさんにおすすめのダイエット方法です。

とはいえ、お腹が空くという「苦痛」に耐えるのは時代遅れ。

腹持ちがいいダイエットドリンクは、今の時代たくさん開発されています。

ムリなく痩せて、「かわいい妻・ママ」でいたいですね。

あなたも今からコツコツはじめて、周りのママさんと差をつけませんか？

 

ぜひ、あなたに合った置き換えドリンクを見つけてみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。